Tento web využívá soubory cookies k poskytování služeb, shromažďování dat o návštěvnosti a personalizaci reklam. S používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací
Zdraví národaČlánkyStřídání pomalé a rychlé chůze je tréninkem téměř bez námahy
stridani-pomale-a-rychle-chuze-je-treninkem-temer-bez-namahy.png

Střídání pomalé a rychlé chůze je tréninkem téměř bez námahy

Zveřejněno: 28.08.2017

Už není takové horko, takže pobyt na čerstvém vzduchu je příjemný a pro udržování zdravého těla naprosto ideální. Nemusíte se hned pouštět do běhu, stačí zintenzivnit obyčejnou chůzi střídáním klidového a rychlejšího tempa.

Už není takové horko, takže pobyt na čerstvém vzduchu je příjemný a pro udržování zdravého těla naprosto ideální. Nemusíte se hned pouštět do běhu, stačí zintenzivnit obyčejnou chůzi střídáním klidového a rychlejšího tempa.

Tento způsob záměrného zrychlení a zpomalení chůze na delší vzdálenost zlepší vytrvalost, může pomoci snížit krevní tlak i shodit nadbytečné kilogramy. Vhodným terénem je měkčí povrch, například travnaté plochy či nevydlážděné cestičky v parku. Ve dvou se to lépe táhne, tak s sebou vezměte svého partnera nebo třeba kamarádku.

Chůze totiž na rozdíl od běhu umožňuje konverzaci, takže si během této fyzické aktivity můžete i příjemně popovídat. Mějte u sebe mobilní telefon, případně hodinky na měření intervalů. Chůzi začněte pozvolna a postupně přidávejte 1–2 zrychlené části trvající zhruba 1–2 minuty. Cílem by mělo být 50 % pomalé a 50 % rychlé chůze. Střídejte buďto 1 minutu pomalé + 1 minutu rychlé chůze, nebo 2 minuty pomalé + 2 minuty rychlé chůze.

Jak často chodit?

Ideálně 5× týdně, 20–30 minut denně. Ale jak se říká, lépe aspoň někdy než nikdy.

Co je intervalový trénink?

Tento druh tělesné aktivity zahrnuje krátké intenzivnější výkony, které se střídají s odpočinkovou částí. Sportovci jej využívají poměrně často (zejména v běhu nebo jízdě na kole).

Pozor: Poraďte se s lékařem, zda je pro vás tato aktivita vhodná, zvláště pokud máte závažnější problémy se srdcem či s klouby.

Nordic walking – jak správně zvládnout techniku chůze s holemi?

3 snadné tipy pro trénink paměti

Doporučujeme


predstavujeme-nej-limonadu-letosniho-leta.png

Představujeme NEJ limonádu letošního léta!

22.06.2018Dulenka neboli levandule patří mezi oblíbené jedlé rostliny a poslední dobou čím dál častěji nachází své místo právě v kuchyni. Modrofialové květy se přidávají do dezertů, sušenek, marmelád, polévek nebo jako součást marinád k masu. Punc originality má levandulový drink z vlastnoručně vyrobeného sirupu, který potěší vaše smysly.
stitna-zlaza-u-zvirat-nebezpecny-a-drahy-nepritel.png

Štítná žláza u zvířat – nebezpečný a drahý nepřítel

20.03.2018Ročně Češi vynaloží až dvě miliardy korun na zdravotní péči o domácí mazlíčky. Stejně jako u lidí přitom pouhý krevní rozbor napoví, co zvíře trápí, a lze tedy včas zahájit léčbu, která pak může být nejen účinnější, ale i levnější. Jak ukazují zjištění laboratoří synlab czech, velmi častým problémem psů i koček je onemocnění štítné žlázy. Často však u nich bývá odhaleno pozdě a o zvíře tak není adekvátně postaráno.
nakazenych-klistovou-encefalitidou-a-borreliozou-pribyva.jpg

Nakažených klíšťovou encefalitidou a borreliózou přibývá

04.09.2018Klíště je kvůli nemocem, které přenáší, jedním z nejnebezpečnějších parazitů v České republice. Počet nakažených je u nás nejvyšší v Evropě a každoročně se dál zvyšuje. Ačkoliv se léto chýlí ke konci, klíšťová sezóna je stále v plném proudu. Přečtěte si, jak na tyto parazity můžete vyzrát a vyhnout se tak nebezpečným onemocněním.