Tento web využívá soubory cookies k poskytování služeb, shromažďování dat o návštěvnosti a personalizaci reklam. S používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací
Zdraví národaČlánkySeznam zlozvyků, kvůli kterým se nám nedaří zhubnout
seznam-zlozvyku-kvuli-kterym-se-nam-nedari-zhubnout.jpg

Seznam zlozvyků, kvůli kterým se nám nedaří zhubnout

Zveřejněno: 27.10.2014

Snažíte se jíst méně a zdravěji, přesto kila nejdou dolů? Podívejte se na zlozvyky, které si často vůbec neuvědomujeme, ale které obvykle stojí za tím, proč se nám nedaří zhubnout. 

Málo spánku

Ideálně bychom měli spát 7 – 8 hodin denně. V dnešní hektické době ovšem řada lidí pracuje nebo se jde bavit na úkor spaní. Nedostatek spánku ale zpomaluje metabolismus a naše tělo kvůli tomu spaluje méně energie, v některých případech dokonce až o celou pětinu. Navíc při nevyspání stoupá produkce stresových hormonů, jako je například kortizol, a kvůli nim se zvyšuje chuť k jídlu. Jednoduše řečeno – pokud jsme dlouhodobě nevyspalí, máme tendenci přijímat víc kalorií, ale méně jich spalujeme.

Zapomínáme na kalorie skryté ve sladkých nápojích

Omezení tučných a sladkých jídel ke zhubnutí samo o sobě nestačí. Je třeba si hlídat i kalorickou hodnotu nápojů, které během dne vypijeme. Slazené limonády, energetické nápoje, sladká káva nebo některé typy balených ledových čajů v sobě mohou skrývat stejně kalorií jako vydatná svačina. Hodně kalorií mají i alkoholické nápoje, a to nejen tvrdý alkohol, ale i pivo a víno.

Na jídlo se nesoustředíme

Pocit sytosti se dostavuje až po cca dvaceti minutách od doby, kdy začneme jíst. Proto když do sebe jídlo bezmyšlenkovitě a rychle házíme během práce na počítači nebo při sledování televize, obvykle ho sníme mnohem víc, než kdybychom si v klidu užili a vychutnali každé sousto.

Jíme pozdě v noci

Celý den se snažíme jíst málo a zdravě a těsně před tím, než si jdeme lehnout nebo dokonce až ve chvíli, kdy už ležíme v posteli, nás přepadne vlčí hlad. Neodoláme a s předsevzetím, že zítra vše napravíme, se vydáme vyplenit lednici. Správně bychom však poslední jídlo měli sníst nejpozději dvě až tři hodiny před spaním. Pokud budeme jíst pravidelně v průběhu celého dne, naše tělo si na tento rytmus zvykne a večerní záchvaty hladu odpadnou.

Dojídání zbytků a ujídání

Pokud se snažíme zhubnout, je ideálním pomocníkem zápisník, kam si zapisujeme vše, co jsme během dne snědli. Máme tak přehled o přijatých kaloriích a víme, zda byla naše strava nutričně vyvážená. Někdy ovšem máme tendenci si zapisovat, nebo v případě, že si zápisník nevedeme, pamatovat, jen ty věci, které jsme snědli v rámci tzv. standardních jídel, jako je snídaně, oběd a večeře. To, že jsme po dětech dojedli zbytky od snídaně, že jsme v práci uzobávali sušenky nebo brambůrky z cizího sáčku a že jsme si po večeři ještě jen tak mimoděk vzali z lednice pár koleček salámu, si přece zapisovat ani pamatovat nemusíme. Pravda ale je, že právě tyhle zdánlivé drobnosti snědené během dne mohou dát dohromady spoustu zbytečných kalorií, kvůli kterým se nám dlouhodobě nedaří zhubnout. 

Doporučujeme


proc-je-patek-trinacteho-smolny.png

Proč je pátek třináctého smolný

13.04.2018Tento den je u mnoha lidí zažitý jako nešťastný. Očekávání katastrofy ji však možná ještě více přivolává, protože jak se říká, všechno začíná v hlavě. Obavy může následovat nervózní chování, které k neštěstí přispěje nebo ho způsobí.
pali-vas-casto-zaha.png

Pálí vás často žáha?

05.10.2018Možná trpíte refluxní chorobou, při které se žaludeční šťávy dostávají do jícnu a úst. Nejste v tom sami, podobné problémy má přinejmenším každý desátý člověk. Nemocní přitom často vůbec netuší, že i jejich další zdravotní komplikace jako třeba chronický kašel či chrápání způsobuje právě reflux. Ještě nedávno byla diagnostika této choroby poměrně nepříjemná, dnes už je však k dispozici jednoduchý a bezbolestný test, který onemocnění a jeho závažnost spolehlivě odhalí ze vzorku slin.
zradne-zahranicni-nemoci-proti-kterym-neexistuje-ockovani.jpg

Zrádné zahraniční nemoci, proti kterým neexistuje očkování

10.09.2018Infekční nemoci jsou u cestovatelů v exotických zemích poměrně běžné. Proti některým z nich jako například žloutenka A nebo B, břišní tyfus nebo žlutá zimnice je možné se chránit včasným očkováním, proti řadě dalších závažných onemocnění ale bohužel zatím očkovací vakcína neexistuje. Nejspolehlivějším způsobem, jak se po návratu ze zahraničí ujistit o svém zdraví a vyhnout následkům nebezpečných nemocí, je preventivní rozbor krve. Člověk tak ochrání sebe i své okolí, některá onemocnění jsou totiž vysoce nakažlivá.