Tento web využívá soubory cookies k poskytování služeb, shromažďování dat o návštěvnosti a personalizaci reklam. S používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací
Zdraví národaČlánkyRenatin blog: Zkuste plank – cvičení pro lenochy s výdrží
renatin-blog-zkuste-plank-cviceni-pro-lenochy-s-vydrzi.png

Renatin blog: Zkuste plank – cvičení pro lenochy s výdrží

Zveřejněno: 09.03.2018

O nejrůznější výzvy není na Facebooku nouze. Tuhle mě zaujala jedna, slibující celkové zpevnění postavy, a především středu těla. Pouze jedním cvikem, který navíc vypadá naprosto jednoduše. A že v této pozici máte za měsíc umět vydržet kolem 2–5 minut? Proč ne... Však to je tolik času, kolik zabere ranní hygiena. Pohoda!

Plank znamená, že držíte tělo v pozici podobné kliku – na prstech u nohou a předloktích rukou. Nejdůležitějším pravidlem je neprohýbat se v bedrech. Jakmile se to děje, břicho povoluje, a vy naopak chcete, aby se tato část těla zpevnila. OK…

Začíná se většinou na 20 vteřinách. Stopky umístěné mezi pažemi běží, trošku funím, ale baví mě to prvotní odhodlání. První den volna je po pěti dnech tréninku – díkybohu za ty dary! Po deseti dnech, kdy máte být zhruba na minutě, už nejspíš tiše (a někdy i nahlas) zuříte. Třetí týden si píšete s ostatními nadšenci jen „ufff“ a přidáváte smajlíky vypouštějící páru z uší.

Je možné, že vám ztěžkl zadek? Gravitace je neúprosná, ale věřte, že se i zpevnil, o břichu nemluvě. Výzvu jsem podstoupila spolu s kamarádem, což bylo super, protože jsme se navzájem hecovali. Vzpomínám na zábavné fotky planku například v uličce autobusu a podobně. :-)

Resumé: Musím uznat, že jestli břicho původně připomínalo polovyfouknutý balónek, po měsíci jsem zaznamenala i nějaký ten vyrýsovaný sval. Přinutit se každý den vlastně nehnout se svým tělem je zkouška vytrvalosti, ale zase nemusíte běhat bůhvíkde a je to rychlovka.

TIP: Pokud chcete opravdu prověřit své možnosti, zkuste se v prvním planku udržet co nejdéle a zapište si výsledek. Ten pak porovnejte s maximální výdrží po „prkenném“ měsíci. Vsadím se, že uvidíte úžasný progres. Při planku se každá vteřina počítá!

Renatin blog: Moji nejlepší kamarádi v kuchyni i koupelně

Kolik pohybu potřebují vaše klouby, aby byly zdravé?

 

Doporučujeme


nevite-ktere-pylove-alergeny-vas-trapi-zajdete-si-na-krevni-test.jpg

Nevíte, které pylové alergeny vás trápí? Zajděte si na krevní test.

03.06.2019Rok se s rokem sešel a opět tu máme bujaré jarní období. S probouzením přírody se vzduchem začíná šířit také velké množství alergenů, které dle údajů České společnosti alergologie a klinické imunologie negativně ovlivňuje zdraví až 2,5 milionu Čechů. Nejpočetnější skupina alergiků je citlivá na pyly trav a břízy, kterých je ovzduší plné v období od března do května. Trpíte-li na jaře častým kýcháním, rýmou, bolestmi hlavy či svěděním očí, pravděpodobně máte alergii na některé z pylů.
cerven-a-jeho-alergeny-dreviny-ustupuji-travy-a-byliny-buji.jpg

Červen a jeho alergeny. Dřeviny ustupují, trávy a byliny bují

11.06.2019Vrchol pylové sezóny je tady. Lidé alergičtí na dřeviny mají pomalu vyhráno, stromů už kvete jen malá hrstka. Ti, kteří jsou citliví na trávy, si ale zatím neodpočinou. Ještě hůř na tom mohou být osoby alergické na byliny, období jejich největšího rozpuku teprve začíná. Aby si alergici zbytečně nekazili začátek léta častým kýcháním a dalšími potížemi spojenými s alergiemi, měli by se problematickým rostlinám co nejméně vystavovat. Lidem, kteří netuší, na co přesně jsou alergičtí, pomůže krevní test.
jak-spravne-vytahnout-kliste.jpg

Jak správně vytáhnout klíště?

06.05.2019S příchodem teplejších měsíců se po zimě probouzí klíšťata, a tím opět roste riziko nákazy některou ze závažných nemocí, jež přenášejí. Nejčastěji se jedná o lymeskou borreliózu a klíšťovou encefalitidu. Když na sobě přisáté klíště odhalíte, nejdůležitějšími faktory jsou čas a správný postup při odstranění parazita – nesprávnou manipulací si totiž můžete přivodit infekci. Klíštěte je nutné se zbavit co nejdříve, virem klíšťové encefalitidy se můžete nakazit již po dvou hodinách od přisátí. Při podezření na infekci případné onemocnění potvrdí, nebo vyvrátí laboratorní test krve.