Tento web využívá soubory cookies k poskytování služeb, shromažďování dat o návštěvnosti a personalizaci reklam. S používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací
Zdraví národaČlánkyRenatin blog: Zkuste plank – cvičení pro lenochy s výdrží
renatin-blog-zkuste-plank-cviceni-pro-lenochy-s-vydrzi.png

Renatin blog: Zkuste plank – cvičení pro lenochy s výdrží

Zveřejněno: 09.03.2018

O nejrůznější výzvy není na Facebooku nouze. Tuhle mě zaujala jedna, slibující celkové zpevnění postavy, a především středu těla. Pouze jedním cvikem, který navíc vypadá naprosto jednoduše. A že v této pozici máte za měsíc umět vydržet kolem 2–5 minut? Proč ne... Však to je tolik času, kolik zabere ranní hygiena. Pohoda!

Plank znamená, že držíte tělo v pozici podobné kliku – na prstech u nohou a předloktích rukou. Nejdůležitějším pravidlem je neprohýbat se v bedrech. Jakmile se to děje, břicho povoluje, a vy naopak chcete, aby se tato část těla zpevnila. OK…

Začíná se většinou na 20 vteřinách. Stopky umístěné mezi pažemi běží, trošku funím, ale baví mě to prvotní odhodlání. První den volna je po pěti dnech tréninku – díkybohu za ty dary! Po deseti dnech, kdy máte být zhruba na minutě, už nejspíš tiše (a někdy i nahlas) zuříte. Třetí týden si píšete s ostatními nadšenci jen „ufff“ a přidáváte smajlíky vypouštějící páru z uší.

Je možné, že vám ztěžkl zadek? Gravitace je neúprosná, ale věřte, že se i zpevnil, o břichu nemluvě. Výzvu jsem podstoupila spolu s kamarádem, což bylo super, protože jsme se navzájem hecovali. Vzpomínám na zábavné fotky planku například v uličce autobusu a podobně. :-)

Resumé: Musím uznat, že jestli břicho původně připomínalo polovyfouknutý balónek, po měsíci jsem zaznamenala i nějaký ten vyrýsovaný sval. Přinutit se každý den vlastně nehnout se svým tělem je zkouška vytrvalosti, ale zase nemusíte běhat bůhvíkde a je to rychlovka.

TIP: Pokud chcete opravdu prověřit své možnosti, zkuste se v prvním planku udržet co nejdéle a zapište si výsledek. Ten pak porovnejte s maximální výdrží po „prkenném“ měsíci. Vsadím se, že uvidíte úžasný progres. Při planku se každá vteřina počítá!

Renatin blog: Moji nejlepší kamarádi v kuchyni i koupelně

Kolik pohybu potřebují vaše klouby, aby byly zdravé?

 

Doporučujeme


kterym-napojum-dat-na-jare-zelenou.png

Kterým nápojům dát na jaře zelenou

27.03.2018Také milujete jaro? Všechno kvete a svět je najednou plný barev. Pokud bychom měli v tomto čase vybrat tu nejlepší, je to rozhodně zelená! Listy všech možných odstínů mixujte v nekonečných smoothie kombinacích. Čím vám zelené nápoje prospějí?
osvojte-si-lasku-k-jidlu-a-neplytvani.png

Osvojte si lásku k jídlu a neplýtvání

18.04.2018Životní styl „zero waste“ neboli život bez odpadu je poslední dobou na vzestupu. Jak název této filozofie napovídá, ideálem je nulový odpad. Snaha o prevenci a omezení plýtvání má za cíl ovlivnit vyčerpávání přírodních zdrojů a alarmující znečištění planety, které ohrožuje zdraví lidí, zvířat a rostlin. Základem je opětovné využívání všech možných zdrojů, s nimiž se v životě potkáváme. Co to znamená v praxi?
proc-nepodcenovat-spalnicky.png

Proč nepodceňovat spalničky

10.05.2018Spalničky patří mezi nejvíce nakažlivé infekce. Dříve je lékaři považovali za téměř vymýcené, v současné době však dochází k návratu této nemoci.