Tento web využívá soubory cookies k poskytování služeb, shromažďování dat o návštěvnosti a personalizaci reklam. S používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací
Zdraví národaČlánkyNutriční tipy pro ženy
nutricni-tipy-pro-zeny.jpg

Nutriční tipy pro ženy

Zveřejněno: 28.11.2016

V porovnání s muži trpí ženy mnohem častěji deficitem železa. Také by si měly dávat větší pozor na dostatečný příjem vápníku. A nakonec je tu hořčík – víte, jak může prospět právě ženám? Vysvětlíme vám to...

V porovnání s muži trpí ženy mnohem častěji deficitem železa. Také by si měly dávat větší pozor na dostatečný příjem vápníku. A nakonec je tu hořčík – víte, jak může prospět právě ženám? Vysvětlíme vám to...

Železo

Železo se z ženského těla každý měsíc ztrácí kvůli menstruačnímu krvácení. Příznaky deficitu železa mohou být velmi různorodé, od častých bolestí hlavy po únavu. K potravinám s vyšším obsahem železa patří například cizrna, fazole, hrách, meruňky, zelí, špenát, červená řepa, kešu ořechy, lískové oříšky, vaječné žloutky, červené maso či jáhly.

Vápník

Ženy jsou obecně náchylnější k osteoporóze. Ačkoli se řídnutí kostí projeví obvykle až po menopauze, na prevenci se vyplatí dbát celý život. Jednou z klíčových látek pro zdravé kosti je vápník. Proto by ženy na jeho dostatečný přísun neměly zapomínat. Nejznámějšími zdroji vápníku jsou mléčné výrobky, ale najdete ho také v mořských rybách – vyhledávejte ty, které se dají konzumovat i s kostmi, například sardinky. Významný obsah vápníku mají rovněž, mák, mandle, para ořechy, sezamová semínka, sója a košťálová zelenina.

Hořčík

Tato minerální látka se dává do souvislosti mimo jiné se zmírněním projevů premenstruačního syndromu a může ulevit i při bolestivých menstruačních křečích. Bohatými zdroji hořčíku jsou banány, luštěniny, špenát a listová zelenina obecně, ovesné vločky, bulgur, mandle, ale také kvalitní hořká čokoláda, tedy s vysokým obsahem kakaa. A samozřejmě nezapomínejme na minerální vody – s těmi vydatnými to ale raději nepřehánějte…

Doporučujeme


zjistete-sve-alergie-skutecne-setrnou-metodou.png

Zjistěte své alergie skutečně šetrnou metodou

10.08.2018Alergie dokážou potrápit. Často jde o celoživotní onemocnění, které může propuknout jak v dětství, tak v dospělém věku. Nutností pro správnou diagnózu a léčbu je odhalení konkrétních alergenů.
pet-rad-jak-se-pripravit-na-odber-krve.jpg

Pět rad, jak se připravit na odběr krve

28.11.2018Krevní test dokáže odhalit spoustu potíží, od banálních infekcí až po závažná onemocnění. Díky preventivnímu vyšetření je můžete začít řešit dříve, než se rozvinou a zkomplikují. Pro správné vyhodnocení výsledků je důležitá kvalita krevního rozboru, na kterou může mít vliv celá řada maličkostí. Je jasné, že sladká limonáda zvedne hladinu krevního cukru, výsledky ale může ovlivnit například i rozčilení nebo chůze do schodů. Na odběr krve je proto dobré chodit v co nejlepší náladě a mít při tom na paměti několik základních doporučení. Čeho je tedy dobré se před odběrem vyvarovat?
pohlidejte-si-zly-cholesterol.jpg

Pohlídejte si „zlý“ cholesterol

08.03.2019Téměř tři čtvrtiny Čechů mají vysokou hladinu cholesterolu v těle. Většina naší populace z toho důvodu čelí hrozbě vážných kardiovaskulárních chorob, jako je například srdeční infarkt. To potvrzují i smutné údaje Ústavu pro zdravotnické informace a statistiku, podle kterých měly vloni tyto choroby v České republice na svědomí 40 % úmrtí. Abyste předešli vzniku takových zdravotních komplikací, je potřeba hlídat si hladiny „hodného“ HDL a „zlého“ LDL cholesterolu v krvi. Rozbor krve je vhodné podstoupit jednou ročně.