Tento web využívá soubory cookies k poskytování služeb, shromažďování dat o návštěvnosti a personalizaci reklam. S používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací
Zdraví národaČlánkyNordic walking – jak správně zvládnout techniku chůze s holemi?
nordic-walking-jak-spravne-zvladnout-techniku-chuze-s-holemi.jpg

Nordic walking – jak správně zvládnout techniku chůze s holemi?

Zveřejněno: 19.06.2015

Leckdo se v létě věnuje pěší turistice se speciálními holemi. Nordic walking, česky severská chůze, si v posledních letech získala řadu příznivců. Lidi s holemi potkáte nejen v přírodě, ale i v městských parcích a na cyklostezkách. Jaká je historie této fyzické aktivity a co byste při severské chůzi měli dodržovat, abyste si neublížili? 

Nordic walking údajně vznikl koncem 80. let ve Finsku a to díky jednomu nepodařenému běžkařskému závodu. V roce 1988 prý napadlo tak málo sněhu, že závodníci na trať vyběhli bez lyží pouze s holemi. Ať už je to pravda, nebo ne, rychlá chůze s holemi se brzy rozšířila i do ostatních skandinávských zemích. Jako doplněk k tréninku ji v letních měsících začali používat právě běžkaři, ale vyznavačů severské chůze začalo přibývat i mezi širokou veřejností.

Ve srovnání s klasickou chůzí se při použití holí zapojuje mnohem větší množství svalů horní poloviny těla a správně zvolené hůlky navíc ulehčí kloubům. Při dodržení správné techniky je tak Nordic walking pro seniory a pro lidi s nadváhou vhodnější fyzická aktivita než klasická chůze.

Důležitá je v tomto ohledu správná výška holí. Zjednodušeně řečeno by ruka s hůlkou měla v lokti svírat pravý úhel. Pokud to ale s Nordic walkingem myslíte vážně, vyplatí se vám zajít do specializovaného obchodu a nechat si s výběrem holí poradit.

Klíčová je taky správná technika chůze. Nohy by při chůzi měly být od sebe na šířku pánve. Špičky chodidel by měly směřovat přímo vpřed a kroky by měly být delší než při normální chůzi. Délka kroku by měla být taková, aby bylo možné došlápnout na patu a poté přes celé chodidlo až k palci. Tělo byste měli držet zpříma nebo v mírném předklonu. Rozhodně ale pozor na záklon! Ten bývá u začátečníků častou chybou. K nácviku správné techniky a držení těla je ideální začít se severskou chůzí v mírném stoupání do kopce. 

Doporučujeme


zloutenka-c-skryta-hrozba-kterou-je-nutne-vcas-odhalit.jpg

Žloutenka C – skrytá hrozba, kterou je nutné včas odhalit

07.09.2018Žloutenka je nebezpečným virovým onemocněním, které může skončit až smrtí. Nejznámější jsou typy A, B a C. Zejména u hepatitidy C se v posledních letech zjišťuje, že je mnohem rozšířenější, než se dosud předpokládalo. Není totiž podle vnějších příznaků snadno odhalitelná a vyskytuje se i mimo tradiční rizikové skupiny, jako jsou drogově závislí. Zpozornět by měli především lidé, kteří dostali darovanou krev před rokem 1992, kdy se žloutenka C teprve začala diagnostikovat. Pokud je dlouhou dobu neléčená, způsobuje vážné poškození jater, které může vést až k úmrtí. Spolehlivě ji lze odhalit jen pomocí krevních testů.
bylinka-kterou-si-nespletete-kontryhel.png

Bylinka, kterou si nespletete. Kontryhel!

08.06.2018Právě v tomto období je v rozkvětu kontryhel obecný, pro jehož anglický název „Our Lady's Mantle“ (plášť Panny Marie) byly inspirací listy, na nichž se třpytí kapky rosy či deště. Ve středověku se tyto malé drahokamy považovaly za „nebeskou vodu“ a využití nacházely v alchymii. Odtud pochází latinské jméno kontryhelu – Alchemilla. Tato tradiční léčivka je oblíbená hlavně u žen.
planujete-cestu-do-zahranici-nezapomente-se-ockovat.jpg

Plánujete cestu do zahraničí? Nezapomeňte se očkovat!

31.07.2018Kdo by chtěl před odjezdem na dovolenou myslet na něco jiného než koupání, sluníčko, odpočinek a dobrodružství… Vysněný výlet se ale snadno může změnit v noční můru, když podceníte prevenci infekčních onemocnění. Nejrizikovější jsou země Afriky, Asie a Střední a Jižní Ameriky. Zcela bezpečné ale nejsou ani státy jižní Evropy. Přečtěte si, před kterými nemocemi je vhodné se nechat očkovat.