Tento web využívá soubory cookies k poskytování služeb, shromažďování dat o návštěvnosti a personalizaci reklam. S používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací
Zdraví národaČlánkyNemusíte hned běhat – začněte se svižnou chůzí a zdravotní přínosy vás neminou
nemusite-hned-behat-zacnete-se-sviznou-chuzi-a-zdravotni-prinosy-vas-neminou.jpg

Nemusíte hned běhat – začněte se svižnou chůzí a zdravotní přínosy vás neminou

Zveřejněno: 24.08.2016

Říkáte si, že byste měli začít cvičit? Máte kolem sebe lidi, kteří začali běhat, chodí plavat nebo do posilovny? Vás ale podobné sporty moc nelákají? Začněte chodit. Zní to banálně, ale zdravotní přínosy pravidelné svižné chůze jsou skutečně velké. Prospívá vašemu srdci, spaluje tuky, okysličuje tělo i mozek a v neposlední řadě udržuje vaše svaly a šlachy v kondici.

Říkáte si, že byste měli začít cvičit? Máte kolem sebe lidi, kteří začali běhat, chodí plavat nebo do posilovny? Vás ale podobné sporty moc nelákají?

Začněte chodit. Zní to banálně, ale zdravotní přínosy pravidelné svižné chůze jsou skutečně velké. Prospívá vašemu srdci, spaluje tuky, okysličuje tělo i mozek a v neposlední řadě udržuje vaše svaly a šlachy v kondici. Aby chůze prospívala našemu organismu, musí se jednat o pravidelnou aktivitu s dostatečnou intenzitou.

Co to znamená? Měli byste chodit tak rychle, abyste sice byli schopní konverzovat, ale měli byste se při tom lehce zadýchat. Jít byste měli minimálně půl hodiny bez zastavení, a to alespoň třikrát týdně. Kvůli ochraně kloubů je zejména pro lidi ve vyšším věku důležité si pro svižnou chůzi pořídit správně odpruženou obuv. Pokud je to možné, zkuste místo po asfaltu chodit po písčitých nebo lesních cestách, jejichž povrch tlumí nárazy. Důležitá je i správná technika chůze. Měli byste mít vzpřímenou hlavu a trup, neprohýbat se v bedrech, ani se nepředklánět. Kolena i špičky by při chůzi měly směřovat přímo vpřed, došlapovat byste měli mírně na paty a chodidla následně odvíjet směrem k prstům u nohy.

Klíčové je i pravidelné dýchání. Pokud vás chůze začne bavit, můžete si ke sledování výkonnosti pořídit krokoměr nebo si do mobilního telefonu stáhnout některou z aplikací, které vám budou měřit vzdálenost. Chcete-li při chůzí víc zapojit i horní část těla a zároveň trochu odlehčit dolním končetinám, pořiďte si sportovní hůlky na tzv. Nordic Walking.

Doporučujeme


s-nebezpecnou-trombofilii-se-da-bojovat-nejdriv-je-ale-nutne-ji-odhalit.jpg

S nebezpečnou trombofilií se dá bojovat. Nejdřív je ale nutné ji odhalit

17.05.2019U trombofiliků dochází vlivem genetické mutace ke zvýšenému srážení krve – trombofilii. Hrozí tak, že se vytvoří krevní sraženiny neboli tromby, které mohou částečně nebo úplně ucpat cévu a ohrozit člověka na životě. Trombofilie je ovlivněna vrozenými dispozicemi a zevními vlivy, jako je pohybový režim, obezita, věk, kouření, úraz či užívání některých léků jako například antikoncepce. O příčinách i následcích trombofilie je bohužel stále obecně nízké povědomí a ohrožení lidé tak často ani neví, že se jich tato porucha týká. Pro diagnostiku přitom stačí zajít na odběr krve.
co-se-doopravdy-deje-behem-spanku.png

Co se doopravdy děje během spánku

22.02.2018Dobrý spánek je pro zdraví nezbytný. Osm hodin je podle odborníků optimální čas odpočinku pro dospělého člověka. Dlouhodobá spánková deprivace může zvyšovat riziko zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby nebo cukrovka.
jarnim-uklidem-na-plisne.png

Jarním úklidem na plísně

02.03.2018Věřili byste tomu, že na houby nemusíte chodit jen do lesa? Možná rostou přímo ve vaší domácnosti. Jsou miniaturní a říká se jim plísně. Jarní úklid byste měli zaměřit i na ně. Jsou totiž hrozbou, kterou není radno podcenit.