Tento web využívá soubory cookies k poskytování služeb, shromažďování dat o návštěvnosti a personalizaci reklam. S používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací
Zdraví národaČlánkyKolik hodin spánku je ideální a jak snáz usínat?
kolik-hodin-spanku-je-idealni-a-jak-snaz-usinat.jpg

Kolik hodin spánku je ideální a jak snáz usínat?

Zveřejněno: 21.10.2015

Britští odborníci na výzkum spánku z univerzity v Oxfordu přišli nedávno s tvrzením, že školákům starším deseti let by vyučování mělo začínat až v deset hodin. Tým vědců v čele s doktorem Paulem Kelleym navíc v závěru své studie tvrdí, že i dospělí by do zaměstnání měli chodit později než na devátou hodinu ranní. Kdyby si prý lidé ráno o hodinu přispali, byli by výkonnější a pro jejich organismus by to bylo zdravější. Kolik hodin spánku je vlastně pro naše zdraví ideální a co dělat, pokud máte se spánkem potíže? 

Britští odborníci na výzkum spánku z univerzity v Oxfordu přišli nedávno s tvrzením, že školákům starším deseti let by vyučování mělo začínat až v deset hodin. Tým vědců v čele s doktorem Paulem Kelleym navíc v závěru své studie tvrdí, že i dospělí by do zaměstnání měli chodit později než na devátou hodinu ranní. Kdyby si prý lidé ráno o hodinu přispali, byli by výkonnější a pro jejich organismus by to bylo zdravější. Kolik hodin spánku je vlastně pro naše zdraví ideální a co dělat, pokud máte se spánkem potíže?

Pro většinu českých pracujících a studentů je doporučení chodit do práce či do školy až na desátou hodinu v praxi naprosto neuskutečnitelné. I když ale ráno musíte brzo vstávat, je možné ovlivnit kvalitu spánku. Jak?

Usínat a vstávat byste měli stále ve stejnou dobu. U lidí, kteří pracují na směny, je to samozřejmě problém, ale všichni ostatní by toto pravidlo měli zkusit dodržovat.

Uléhat byste měli s prázdným žaludkem. Poslední jídlo byste měli zkonzumovat zhruba tři hodiny před tím, než plánujete jít spát.

Čaj nebo kávu byste si měli naposledy dopřát kolem čtvrté hodiny odpoledne. Pokud máte s usínáním problémy, neměli byste je řešit sklenkou alkoholu. Už po malém množství je totiž spánek méně kvalitní, než bez něj. Pokud se vám nepodaří usnout do patnácti minut, neměli byste se silou vůle nutit spát, nebo zírat hodinu do stropu. Ideální je vstát a věnovat se nějaké příjemné, uklidňující činnosti.

Uvařte si meduňkový čaj, čtěte si knížku, věnujte se nějaké ruční práci. Zkuste se ale po setmění vyvarovat surfování na internetu nebo práci na počítači. Některé studie z poslední doby totiž tvrdí, že záření z monitorů může mít vliv na uvolňování melatoninu. Tento hormon je klíčový pro správný spánkový rytmus. Když se harmonogram jeho uvolňování naruší, může to mimo jiné způsobovat právě nespavost.

Na otázku, kolik hodin spánku je pro zdraví ideální, neexistuje jednoznačná odpověď. Dospělí lidé obvykle potřebují 6 – 8 spánku. Minimu populace ale stačí i méně, zlomek lidí potřebuje naopak k optimálnímu odpočinku spát ještě déle než 8 hodin. I když dokážeme potřebu spánku vědomě oddalovat, a dokonce si ho dlouhodobě odpírat, rozhodně to není zdravé. 

Doporučujeme


co-jsem-se-naucila-pro-dobrou-naladu.png

Co jsem se naučila pro dobrou náladu

09.02.2018Dlouhá léta jsem se profesně věnovala cílové skupině náctiletých, pro něž je ono magické „být sám sebou“ jedním z velkých úkolů, kterými mají v tomto ožehavém období projít. Člověk je stíhán myšlenkami, co by ne/měl, ne/chtěl a jak moc je jeho pravé já ovlivněno rodinou, kamarády a dalšími vzory.
jak-promenit-prilohu-ve-skvely-hlavni-chod.png

Jak proměnit přílohu ve skvělý hlavní chod

16.02.2018Spousta lidí má zeleninu zažitou jako přílohu k masu nebo součást salátu. Přitom obzvlášť v zimě se s ní dá kouzlit na nejrůznější způsoby. Zaměřte se na druhy, které jsou u nás doma, jako je například růžičková kapusta, červená řepa, mrkev či celer. A protože bychom měli denně sníst kolem 400 gramů zeleniny, je skvělý nápad připravit si ji jako hlavní chod. Naše recepty zasytí, zahřejí a zároveň dodají potřebné živiny.
5-tipu-jak-mit-pocit-uzasne-proziteho-vikendu.png

5 tipů, jak mít pocit úžasně prožitého víkendu

16.06.2017Také vám někdy v pondělí připadá, jako by víkend snad ani nebyl? Klíčem k příjemně naplněnému času, který neuteče jako voda, je poznávání nových věcí a ukládání zajímavých vzpomínek.