Tento web využívá soubory cookies k poskytování služeb, shromažďování dat o návštěvnosti a personalizaci reklam. S používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací
Zdraví národaČlánkyJaké jsou zásady zdravého saunování?
jake-jsou-zasady-zdraveho-saunovani.jpg

Jaké jsou zásady zdravého saunování?

Zveřejněno: 12.09.2014

Prevence proti chřipce a nachlazení, detoxikace organismu, uvolnění a regenerace svalů, psychická relaxace – všechny tyto pozitivní účinky se pojí s pravidelnými návštěvami sauny. Je ale nutné mít na paměti, že pobyt v sauně není vhodný pro všechny a že pro zdravotní přínos je třeba dodržovat během saunování určité zásady. 

Pozitivní účinky saunování se obvykle projeví až v dlouhodobém horizontu. Jedna či dvě návštěvy sice mohou uvolnit ztuhlé svaly a odplavit stres, ale prevencí proti nachlazení a chřipce nejsou. Obecně se doporučuje navštěvovat saunu 1x týdně a to pravidelně během celého roku. Ideálně bychom měli v sauně vydržet cca 10 – 15 minut, ovšem pokud nám pobyt v ní začne být nepříjemný, rozhodně bychom ho neměli prodlužovat. U dětí, jejichž tělo se prohřeje mnohem rychleji než u dospělých, se pro saunování doporučuje kratší doba - obvykle se udává cca 5 - 8 minut.

Navzdory rozšířené domněnce, že po opuštění sauny je nutné se zchladit co nejrychleji, doporučují lékaři opak – ochlazení prohřátého organismu by správně mělo být pozvolné. Vhodnější než chladicí bazének je proto sprcha. Zpočátku je možné se sprchovat vlažnou vodou a tu postupně ochlazovat. Rozehřátý organismus se totiž musí na změnu teploty postupně adaptovat a šok z ledové vody rozhodně není pro zdraví to pravé. Cévy, které se v horku roztáhnou, se totiž při prudkém ochlazení rychle stahují a tím dochází k výkyvu krevního tlaku. Čím pomalejší je přechod z horka do zimy, tím pomaleji cévy reagují a tím menší tento výkyv je. Celý proces prohřátí v sauně a následného zchlazení se doporučuje opakovat 2x – 3x. Větší počet opakování by už představoval zbytečnou zátěž. Po ochlazení byste před dalším vstupem do vyhřáté sauny měli počkat minimálně stejně dlouhou dobu, jakou jste před tím v sauně strávili

. Vzhledem k tomu, že během saunování ztrácí naše tělo hodně tekutin je nutné je následně doplnit – ideální je slabá minerálka, obyčejná voda, ovocný čaj nebo džus naředěný s vodou. Saunování ovšem není vhodné pro všechny. Lékaři ho nedoporučují lidem, kteří trpí vysokým krevním tlakem, mají nemocné srdce nebo trpí srdeční arytmií. Sauně by se měli vyhnout i ti, kdo mají zdravotní problémy s ledvinami či játry nebo pacienti s akutními zánětlivými stádii revmatických onemocnění a lidé s akutním zánětem žil.  Pobyt v sauně se dále nedoporučuje v případě, že máte nebo jste zrovna prodělali chřipku, angínu, horečku nebo zánět dýchacích cest.  Se svým lékařem by se o vhodnosti saunování měli předem poradit těhotné ženy a ti, kdo trpí kožními chorobami. 

Doporučujeme


nedostatkem-testosteronu-trpi-krome-padesatniku-i-cim-dal-vice-mladych-muzu.jpg

Nedostatkem testosteronu trpí kromě padesátníků i čím dál více mladých mužů

22.01.2019Syndrom nedostatku testosteronu neboli mužský „přechod“ je v mnohém podobný ženskému klimakteriu. K jeho nástupu dochází zpravidla mezi 45. a 60. rokem věku, kdy hladina tohoto hormonu může klesnout až o 70 %. Stále častěji však jeho nedostatkem trpí i mladší muži. Kromě přirozeného procesu stárnutí má na výši hladiny testosteronu v krvi vliv také řada externích faktorů, například stres nebo špatná strava. Právě zdravá životospráva je tak základní cestou, jak mohou muži množství tohoto hormonu pozitivně ovlivnit a snížit tím související zdravotní rizika, mezi která vedle pocitu únavy, ztráty síly či sklonům k přibírání v oblasti břicha patří i závažná onemocnění jako cukrovka či onemocnění srdce.
chronicka-obstrukcni-plicni-nemoc-hrozi-vsem-kurakum.jpg

Chronická obstrukční plicní nemoc hrozí všem kuřákům

21.11.2018Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) je závažné onemocnění plic, při kterém dochází k poruše průchodnosti dýchacích cest. V Česku postihuje přes 8 procent populace. Většinou se týká mužů, ale v posledních letech přibývá i případů u žen. Převážná část postižených osob jsou kuřáci, zbylých zhruba 10 procent představují lidé pracující v prašném prostředí či v prostředí s těkavými chemikáliemi. Výjimečně se nemoc vyskytuje také jako důsledek opakovaných zápalů plic nebo komplikovaného astmatu. Zásadním preventivním opatřením je přestat kouřit.
rakovina-prostaty-neviditelna-hrozba-kterou-odhali-test-krve.jpg

Rakovina prostaty – neviditelná hrozba, kterou odhalí test krve

05.11.2018Karcinom prostaty je nejčastějším typem rakoviny u mužů hned po karcinomu tlustého střeva a konečníku a rakovině plic. Bez speciálního testu je onemocnění jen obtížně odhalitelné, vnější příznaky se totiž projevují se zpožděním a jsou snadno zaměnitelné za jiné zdravotní problémy. Moderní možnosti léčby společně s včasnou diagnózou výrazně zvyšují šanci na přežití. Nejčastěji rakovinu prostaty odhalí testy krve, konkrétně test PSA a PHI.