Tento web využívá soubory cookies k poskytování služeb, shromažďování dat o návštěvnosti a personalizaci reklam. S používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací
Zdraví národaČlánkyJak se dostat po svátcích zpátky do formy?
jak-se-dostat-po-svatcich-zpatky-do-formy.png

Jak se dostat po svátcích zpátky do formy?

Zveřejněno: 04.01.2017

A je to tady. Vánoční hodování a bujaré novoroční oslavy jsou pryč a řada lidí se v souladu se svým předsevzetím snaží držet diety, kupuje permanentky do posilovny a trápí se výčitkami svědomí, že jejich fyzická kondice není taková, jak by si přáli. 

A je to tady. Vánoční hodování a bujaré novoroční oslavy jsou pryč a řada lidí se v souladu se svým předsevzetím snaží držet diety, kupuje permanentky do posilovny a trápí se výčitkami svědomí, že jejich fyzická kondice není taková, jak by si přáli.

Každá úspěšná změna začíná slovy: „Já chci“, nikoliv „musím“, „nesmím“, „měla bych“, „pan doktor, manžel po mě chce...“ Dlouhodobá změna je možná, jen když ji děláte pro sebe.

Ne pro druhé.

Vyhněte se půstům, drastickým dietám i zaručeným prostředkům na hubnutí. Nejen že nefungují, ale mohou i ohrozit vaše zdraví – své tělo nárazově ochudíte o vitaminy, minerály a základní živiny jako sacharidy a bílkoviny. Tím pádem zpomalíte metabolismus a zakládáte si na jojo efekt. Jediné, co funguje je pestrý a vyvážený jídelníček, a na tom je třeba pracovat celoročně a pozvolna, ne jen pár dní po Novém roce.

Nic si nezakazujte.

Striktním zákazům a předsevzetím typu „od zítřka už nebudu jíst žádné sladké“, „denně budu už jenom dřít ve fitku a jíst zeleninu“ se vyhněte. Nereálné cíle nás brzy odradí a u příliš striktního jídelníčku dlouho nevydržíme. Naše psychika nemá ráda omezení a zákazy. Ty vedou jen k vyšší tendenci chtít to, co nesmíme. Raději se motivujte pozitivně tím, co získáte, když jídelníček odlehčíte a přidáte pohyb. Představte si, že třeba dopnete kalhoty, přestane vás pálit žáha, budete se cítit sebevědoměji, budete mít víc enegie… Jakmile si něco dokážeme představit, dokážeme to i uskutečnit.

Za každý (i malý) úspěch se pochvalte.

Odměňte se nějakou drobností nebo zážitkem. To povzbudí vaši další motivaci. Nesnažte se být dokonalí, sem tam svůj režim plánovaně porušte. Zdravý životní styl berte jako hru, ne jako boj. Kdo bojuje, soustředí se na chyby a překážky, které je třeba odstranit. Hra je nabitá pozitivními emocemi.

Nechte si pomoct.

Sdělte svůj záměr rodině a požádejte je o podporu. Jděte do změny k lepšímu s kamarádkou a vzájemně se motivujte. Investujte do výživového poradce, trenéra či psychologa, úspěch bude o to jistější.

Další podobné články:

Nordic walking – jak správně zvládnout techniku chůze s holemi?

Jak to udělat, aby pro vás cvičení nepředstavovalo zbytečné utrpení? Zkuste začít chodit      

Doporučujeme


predstavujeme-nej-limonadu-letosniho-leta.png

Představujeme NEJ limonádu letošního léta!

22.06.2018Dulenka neboli levandule patří mezi oblíbené jedlé rostliny a poslední dobou čím dál častěji nachází své místo právě v kuchyni. Modrofialové květy se přidávají do dezertů, sušenek, marmelád, polévek nebo jako součást marinád k masu. Punc originality má levandulový drink z vlastnoručně vyrobeného sirupu, který potěší vaše smysly.
pet-rad-jak-se-pripravit-na-odber-krve.jpg

Pět rad, jak se připravit na odběr krve

28.11.2018Krevní test dokáže odhalit spoustu potíží, od banálních infekcí až po závažná onemocnění. Díky preventivnímu vyšetření je můžete začít řešit dříve, než se rozvinou a zkomplikují. Pro správné vyhodnocení výsledků je důležitá kvalita krevního rozboru, na kterou může mít vliv celá řada maličkostí. Je jasné, že sladká limonáda zvedne hladinu krevního cukru, výsledky ale může ovlivnit například i rozčilení nebo chůze do schodů. Na odběr krve je proto dobré chodit v co nejlepší náladě a mít při tom na paměti několik základních doporučení. Čeho je tedy dobré se před odběrem vyvarovat?
planujete-cestu-do-zahranici-nezapomente-se-ockovat.jpg

Plánujete cestu do zahraničí? Nezapomeňte se očkovat!

31.07.2018Kdo by chtěl před odjezdem na dovolenou myslet na něco jiného než koupání, sluníčko, odpočinek a dobrodružství… Vysněný výlet se ale snadno může změnit v noční můru, když podceníte prevenci infekčních onemocnění. Nejrizikovější jsou země Afriky, Asie a Střední a Jižní Ameriky. Zcela bezpečné ale nejsou ani státy jižní Evropy. Přečtěte si, před kterými nemocemi je vhodné se nechat očkovat.