Tento web využívá soubory cookies k poskytování služeb, shromažďování dat o návštěvnosti a personalizaci reklam. S používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací
Zdraví národaČlánkyJak přežít svátky v psychické pohodě a bez stresu?
jak-prezit-svatky-v-psychicke-pohode-a-bez-stresu.jpg

Jak přežít svátky v psychické pohodě a bez stresu?

Zveřejněno: 23.12.2014

Období mezi vánočními svátky a Novým rokem je plné rodinných návštěv a přátelských setkání. Ta by nám sice měla dělat radost, ale občas mohou přinášet i řadu stresujících momentů. Kromě toho mezi Štědrým dnem a novoročními oslavami obvykle jíme hodně nezdravého jídla a pijeme víc alkoholu než běžně. Jaký vliv má tohle období na naše zdraví a jak mírnit negativní dopady? 

I když se to možná nezdá, jsou stres a pocity nervozity během svátků úplně běžná věc. Když už nic jiného, může vás utěšovat, že v tom nejste sami. Jak je zmírnit nebo jim předcházet? Jedna z klíčových rad psychologů zní – neočekávejte zázraky! Svátky jsou obvykle čas setkávání i s těmi příbuznými, se kterými se jinak nevídáte.

Pokud máte s někým z rodiny neshody během celého roku, neočekávejte, že by se vše náhle během vánočních svátku vyřešilo. Na rodinných sešlostech se pokuste předcházet zbytečným konfliktům. Pokud víte, že v názorech na nějaké téma (jako třeba politická situace) se s někým z členů neshodnete, zkuste se debatě o něm během návštěvy vyhnout. Pokud cítíte, že se stav nervozity zvyšuje, zkuste některou z jednoduchých relaxačních technik. Zhluboka se nadechněte nosem. Vzduch chvilku podržte v plicích a pomalu vydechněte. Zkuste se na nádech a výdech plně koncentrovat a několikrát jej zopakujte. Už po několika málo opakováních začne klesat krevní tlak a zpomalí se vyplavování stresových hormonů. Někteří mají tendenci řešit stresové situace zvýšenou konzumací alkoholu. Všechny konflikty a pocity nervozity tím ale nejenže nezmizí, ale ještě se zhorší!

Psychologové radí vzít po obědě nebo večeři členy rodiny a příbuzné na procházku nebo je zapojit do nějaké fyzicky náročné aktivity. Díky endorfinům, které se při fyzické aktivitě vyplaví, budou mít všichni lepší náladu i bez pití alkoholu. Navíc svižnou procházkou nebo sáňkováním spálíte přebytečné kalorie, které jste do sebe při svátečních hodech vpravili.

A jak zní tři úplně jednoduché rady na závěr, které odborníci považují za cestu ke zdravějšímu a pohodovějšímu strávení svátků?

Zaprvé – snažte se být střídmí. I když jsou svátky časem přejídání, zkuste to letos nepřehánět. Psychické pohodě a fyzickému zdraví rozhodně neprospěje, pokud se začátkem ledna postavíte na váhu o několik kilo těžší.

Zadruhé – dopřejte si dostatek spánku a snažte se vstávat ve stejnou hodinu jako během roku, abyste tělu nenarušili jeho rytmus.

A zatřetí – hýbejte se! Fyzický pohyb pomáhá odplavovat stresové hormony a navíc pomáhá spalovat kalorie.

Doporučujeme


kocky-a-ledviny-proc-je-nutna-preventivni-pece.jpg

Kočky a ledviny – proč je nutná preventivní péče?

13.07.2018Kočky se nebojí žádné šarvátky a většinou z nich také vyváznou bez úhony, jako by doopravdy měly devět životů. Jednu neviditelnou slabinu ale sdílejí všechny z nich – ledviny, respektive závažné onemocnění ledvin, které může vyústit až v jejich kompletní selhání. Zákeřnost tohoto onemocnění spočívá v tom, že jeho příznaky jsou viditelné až ve chvíli, kdy už je pozdě. Spolehlivým způsobem, jak toto onemocnění včas odhalit, je laboratorní test krve nebo moči.
renatin-blog-velikonoce-se-blizi-aneb-co-zaseju-to-sklizim.png

Renatin blog: Velikonoce se blíží aneb Co zaseju, to sklízím

23.03.2018Jasně že si můžete pořídit velikonoční výzdobu v obchodě. Ale není větší potěšení, když si vypěstujete a vyrobíte jarní dekorace po svém? Zvlášť s dětmi či vnoučaty pak můžete radost z vlastního díla znásobit. Já se tradičně pustím do těchto krás...
cisla-nelzou-je-mene-infarktu-a-astmatu.png

Čísla nelžou! Je méně infarktů a astmatu

29.05.2018Negativní dopady kouření jsou v dnešní době všem dobře známé. Přesto rok od jeho zákazu v českých restauracích a dalších veřejných prostorách přetrvávají snahy o změkčení protikuřáckého zákona.