Tento web využívá soubory cookies k poskytování služeb, shromažďování dat o návštěvnosti a personalizaci reklam. S používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací
Zdraví národaČlánky5 způsobů, jak si udržet klidnou mysl, i když jste pod tlakem
5-zpusobu-jak-si-udrzet-klidnou-mysl-i-kdyz-jste-pod-tlakem.png

5 způsobů, jak si udržet klidnou mysl, i když jste pod tlakem

Zveřejněno: 02.06.2017

Určitá míra krátkodobého stresu je nezbytná – udržuje člověka ve střehu a může nám dokonce pomoci k lepším výkonům. Dlouhodobý stres oproti tomu zvyšuje riziko srdečních nemocí, deprese, obezity a negativně se podepisuje na psychice. V následujících pěti odstavcích vám poradíme, jak ho potlačovat. 

Určitá míra krátkodobého stresu je nezbytná – udržuje člověka ve střehu a může nám dokonce pomoci k lepším výkonům. Dlouhodobý stres oproti tomu zvyšuje riziko srdečních nemocí, deprese, obezity a negativně se podepisuje na psychice.

V následujících pěti odstavcích vám poradíme, jak ho potlačovat.

1. Oceňujte to, co máte

Přemýšlení o věcech, za které jste vděční, může napomoci snižování hladiny stresového hormonu kortizolu, a to dokonce téměř o čtvrtinu. Jak si začít vážit drobností? V první řadě si jich musíte vůbec všimnout a následně si na ně vzpomenout. Každý den si zapište, co pěkného se vám během něj přihodilo, i drobné radosti. Zdá se to jako banalita, ale takový seznam drobných radostí má skutečně vliv na zdraví.

2. Kontrolujte příjem kávy

Kofein způsobuje uvolňování hormonu adrenalinu. Ten spouští reakci, která se dá popsat jako „útoč, nebo uteč“ – připravuje tělo na výkon. Dominuje rychlost reakce na úkor racionálního myšlení. Tento stresový stav, kdy emoce většinou vytěsňují klidné jednání, nějakou dobu trvá, což nám na náladě nepřidá a mysl nám to do klidného stavu určitě neuvede.  

3. Spěte

Během spánku se mozek doslova dobíjí. Pokud máte spánku dost a v dobré kvalitě, probudíte se čilí a s jasnou hlavou. V opačném případě klesá pozornost, sebeovládání a paměť. Spánková deprivace zvyšuje stres.  

4. Dýchejte

Nejjednodušší způsob, jak porazit stres, se skrývá v dýchání. Až ucítíte, že na vás přichází krize, najděte si kousek soukromí a zaměřte se pouze na svůj dech. Zkuste napočítat alespoň dvacet nádechů a výdechů a vnímejte, jak se při tom cítíte. Mozek se odpojí od okolních rušivých myšlenek a vy cíleně začnete bojovat se stresovými reakcemi v těle, protože se díky dýchání začnete zklidňovat.  

5. Přijměte pomoc

Smiřte se tím, že občas na něco sami nestačíte. Rozpoznejte své slabosti a v případě potřeby požádejte o pomoc či podporu. Občas stačí jen vyjádřit své pocity. Jiný pohled na věc vám někdy může ukázat, že situace rozhodně není tak stresující, jak si třeba sami myslíte.

Antistresové omalovánky pro dospělé – jen móda, nebo skutečně mohou pomoci od stresu?

Smích léčí – a nejen na apríla

Doporučujeme


jake-bohatstvi-se-skryva-v-konopnem-seminku.png

Jaké bohatství se skrývá v konopném semínku

16.03.2018Konopí má možná pověst rostliny s omamnými účinky, ale nenechte se mýlit. V technickém konopí pro léčebné využití nenajdete prakticky žádné psychoaktivní THC. Oproti tomu obsahuje kanabidiol (CBD). Tato látka zpomaluje buněčné stárnutí, je vysoce protizánětlivá, působí na bolestivá onemocnění, například artritidu. Pomáhá také při epilepsii, problémech se spaním a depresích.
stitna-zlaza-u-zvirat-nebezpecny-a-drahy-nepritel.png

Štítná žláza u zvířat – nebezpečný a drahý nepřítel

20.03.2018Ročně Češi vynaloží až dvě miliardy korun na zdravotní péči o domácí mazlíčky. Stejně jako u lidí přitom pouhý krevní rozbor napoví, co zvíře trápí, a lze tedy včas zahájit léčbu, která pak může být nejen účinnější, ale i levnější. Jak ukazují zjištění laboratoří synlab czech, velmi častým problémem psů i koček je onemocnění štítné žlázy. Často však u nich bývá odhaleno pozdě a o zvíře tak není adekvátně postaráno.
kocky-a-ledviny-proc-je-nutna-preventivni-pece.jpg

Kočky a ledviny – proč je nutná preventivní péče?

13.07.2018Kočky se nebojí žádné šarvátky a většinou z nich také vyváznou bez úhony, jako by doopravdy měly devět životů. Jednu neviditelnou slabinu ale sdílejí všechny z nich – ledviny, respektive závažné onemocnění ledvin, které může vyústit až v jejich kompletní selhání. Zákeřnost tohoto onemocnění spočívá v tom, že jeho příznaky jsou viditelné až ve chvíli, kdy už je pozdě. Spolehlivým způsobem, jak toto onemocnění včas odhalit, je laboratorní test krve nebo moči.