Tento web využívá soubory cookies k poskytování služeb, shromažďování dat o návštěvnosti a personalizaci reklam. S používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací
Zdraví národaČlánky5 potravin pro lépe fungující mozek
5-potravin-pro-lepe-fungujici-mozek.jpg

5 potravin pro lépe fungující mozek

Zveřejněno: 09.04.2014

Taky vám to někdy tzv. nemyslí? Máte před sebou důležitý úkol v práci a zdá se, že váš mozek funguje na půl plynu? Obvykle se v takové chvíli snažíme povzbudit tím, že si dáme šálek kávy, napijeme se energetického nápoje nebo si dáme sladkou limonádu s kofeinem. Kdybychom ale dlouhodobě svůj mozek krmili správnými potravinami, tyhle krátkodobě fungující berličky bychom vůbec nepotřebovali. Jaké potraviny jsou pro mozek ideální?

Tučné mořské ryby

Pro správně fungující mozek jsou nezbytné mastné kyseliny. Jsou totiž součástí mozkových buněk a pomáhají při přenosu nervových signálů. Bohatým zdrojem pro mozek klíčových omega-3 mastných kyselin jsou tučné mořské ryby – sardinky, losos, makrela, sleď. Mořskou rybu bychom do našeho jídelníčku měli zařadit aspoň jednou týdně.

Vlašské ořechy

Vysoký obsah omega-3 mastných kyselin mají také vlašské ořechy. Svým tvarem mozek připomínají a možná to není náhoda. Údajně jsou jednou z nejužitečnějších potravin pro jeho správné fungování. Pokud si hlídáte váhu, měli byste ale vědět, že vlašské ořechy jsou poměrně tučné – pro správnou mozkovou činnost jich stačí zhruba deset denně.

Jablka

Jablka obsahují velké množství antioxidantů, které zpomalují stárnutí mozkových buněk. Jeden z nejsilněji působících antioxidantů v jablku je látka nazvaná flavonoid kvercetin - ten se ve větším množství vyskytuje taky v cibuli. Pro maximální zdravotní užitek se doporučuje jíst jablka syrová a neoloupaná.

Olivový olej

Esenciální mastné kyseliny, antioxidanty, vitamin E. Extra panenský olivový olej je zdrojem mnoha prospěšných látek, které udržují naše mozkové buňky fit. Stejně jako vlašské ořechy bývá uváděn jako jedna z potravin, které předchází rozvoji Alzheimerovy choroby. Doporučuje se jedna až dvě polévkové lžíce denně.

Borůvky

Zpomalují stárnutí mozku, zlepšují koncentraci a dokonce prý pomáhají obnovovat už ztracené spoje mezi mozkovými buňkami a zlepšovat krátkodobou paměť. Pokud v práci trávíte hodně času u počítače, oceníte kromě podpory mozkové činnosti i fakt, že borůvky zmírňují oční únavu.  

Doporučujeme


pet-rad-jak-se-pripravit-na-odber-krve.jpg

Pět rad, jak se připravit na odběr krve

28.11.2018Krevní test dokáže odhalit spoustu potíží, od banálních infekcí až po závažná onemocnění. Díky preventivnímu vyšetření je můžete začít řešit dříve, než se rozvinou a zkomplikují. Pro správné vyhodnocení výsledků je důležitá kvalita krevního rozboru, na kterou může mít vliv celá řada maličkostí. Je jasné, že sladká limonáda zvedne hladinu krevního cukru, výsledky ale může ovlivnit například i rozčilení nebo chůze do schodů. Na odběr krve je proto dobré chodit v co nejlepší náladě a mít při tom na paměti několik základních doporučení. Čeho je tedy dobré se před odběrem vyvarovat?
renatin-blog-velikonoce-se-blizi-aneb-co-zaseju-to-sklizim.png

Renatin blog: Velikonoce se blíží aneb Co zaseju, to sklízím

23.03.2018Jasně že si můžete pořídit velikonoční výzdobu v obchodě. Ale není větší potěšení, když si vypěstujete a vyrobíte jarní dekorace po svém? Zvlášť s dětmi či vnoučaty pak můžete radost z vlastního díla znásobit. Já se tradičně pustím do těchto krás...
renatin-blog-zkuste-plank-cviceni-pro-lenochy-s-vydrzi.png

Renatin blog: Zkuste plank – cvičení pro lenochy s výdrží

09.03.2018O nejrůznější výzvy není na Facebooku nouze. Tuhle mě zaujala jedna, slibující celkové zpevnění postavy, a především středu těla. Pouze jedním cvikem, který navíc vypadá naprosto jednoduše. A že v této pozici máte za měsíc umět vydržet kolem 2–5 minut? Proč ne... Však to je tolik času, kolik zabere ranní hygiena. Pohoda!